Причин бессонницы множество. Самые частые из них это: стресс, переживания, депрессия, невроз, синдром хронической усталости, фибромиалгия, апноэ сна, некоторые неврологические заболевания и заболевания внутренних органов. Кто-то может испытывать затруднение с засыпанием, в других случаях сон прерывистый с частыми пробуждениями, либо человек просыпается очень рано и больше не может сомкнуть глаз. Все это приводит к плохому самочувствию, разбитости, повышенной утомляемости и подавленному настроению.

Чтобы избавиться от бессонницы, очень важно соблюдать режим и гигиену сна. Вот основные рекомендации, выполняя которые можно нормализовать сон:

1)Кровать использовать только для сна. Старайтесь не использовать ее для других целей: чтения, просмотра телевизора и т.д.

2)Если  не можете заснуть в течение 20 минут, не пытайтесь заставить себя это сделать. Лучше встаньте, пойдите в другую комнату, займитесь чем-нибудь успокаивающим.

3)Перед сном старайтесь избегать просмотра телевизора, занятия спортом, прослушивания музыки. Это вас только возбудит и затруднит засыпание.

4)Уделяйте сну столько времени, сколько вашему организму нужно для восстановления сил. Не пересыпайте.

5)Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время, даже в выходные дни.

6)Старайтесь не пить крепкого чая и кофе после обеда, иначе кофеин, который содержится в этих напитках, может спровоцировать возникновение бессонницы. То же касается и еды, если проголодались, то старайтесь не переедать перед сном, а лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко.

7)Если долго не можете заснуть из-за того, что какие-то, переживания и мысли постоянно прокручиваются в голове, как «мыслительная жвачка», попробуйте сделать упражнение, которое называется «дыхание на счет». Его суть заключается в том, что головной мозг человека не способен одновременно думать более чем о трех вещах. Иными словами, если вы сосредоточитесь на трех каких-то вещах, находящихся в движении (т.е. постоянно меняющихся), то не сможете думать ни о чем другом. Выполняя это упражнение, сконцентрируйте свое внимание на трех вещах. Во- первых, на счете своего дыхания: когда вы легли в кровать, начинайте считать свои вдохи и выдохи («раз»- при вдохе, «два»- при выдохе), счет продолжайте до 10. Во- вторых, обратите внимание на движения своей грудной клетки, которые она совершает во время вдохов и выдохов. В- третьих, сконцентрируйтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, почувствуйте движение воздуха во время вдоха и выдоха, как воздух спускается в легкие и возвращается обратно.

8)В спальне должна быть комфортная обстановка для засыпания, не должно быть лишних звуков и света, не должно быть слишком душно.

9)Умеренная физическая нагрузка в утреннее и дневное время (только не вечером) улучшит ваше здоровье и сон.