Память – это сложный умственный процесс, который заключается в фиксации, сохранении и воспроизведении полученной нами информации. Головной мозг человека обладает так называемой нейропластичностью, т.е. способностью адаптироваться и изменяться в процессе умственной деятельности и запоминания. Это свойство ему присуще вследствие того, что во время любой умственной работы, постоянно образуются новые связи между нервными клетками головного мозга. Именно за счет нейропластичности – гибкости  головного мозга, мы можем повлиять на процессы, за которые ответственна наша память. В этой статье пойдет речь о немедикаментозных  методах, положительно влияющих на память.

1) Правильно питайтесь. Было проведено исследование, которое показало, что употребление в пищу продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами (Омега – 3, омега – 6), оказывает благоприятное влияние на память человека и снижает темпы ее ухудшения. Основными источниками этих полезных веществ для нашей памяти являются: рыба, особенно жирные сорта (тунец, лосось, скумбрия, слабосоленая сельдь, форель), орехи (особенно грецкие), растительные масла (льняное масло), семена тыквы. В то же время, необходимо уменьшить количество животных жиров (мясо, цельное молоко, сыр, сметана, сливочное масло). В рационе вашего питания должны преобладать овощи и фрукты – основные источники антиоксидантов – веществ, которые защищают клетки нашего мозга.

2) Тренируйте свою память. Как уже было сказано выше, наш мозг обладает свойством нейропластичности, отсюда можно сделать вывод, что наша память хорошо поддается улучшению, путем ее тренировки. Причем, тренировка памяти полезна и возможна в любом возрасте. Существует множество интересных и легких способов ее тренировки. Например, разгадывайте кроссворды и головоломки, читайте книги, учите стихи, изучайте иностранные языки, запоминайте номера телефонов, узнавайте для себя новую, интересную для вас информацию и пытайтесь ее запомнить, решайте математические примеры и т.д.

3) Регулярно занимайтесь спортом. При занятии физической нагрузкой, улучшается кровоснабжение и снабжение мозга кислородом, это все приводит к снижению риска неблагоприятных заболеваний, улучшению умственных процессов и памяти.

4) Ведите активный образ жизни. Исследования показали, что чем дольше человек ведет активный образ жизни, т.е. постоянно занят какой-либо работой, делами, ходит в гости, общается, то тем в более позднем возрасте у него начинает снижаться память. У тех людей, которые всю жизнь занимались умственной работой, риск возникновения слабоумия в разы меньше.

5) Уделяйте достаточное время сну. Полученная вами информация, перерабатывается и сохраняется в головном мозге лучше всего в стадию глубокого сна. Поэтому  полноценный отдых необходим для работы  нашего головного мозга и улучшения памяти.

6) Избегайте стрессов. Стрессы и депрессивное состояние блокируют процессы внимания и запоминания. Поэтому, если вы решили запомнить какую-либо информацию, вы должны быть в спокойном состоянии и она должна быть вам интересна.