Здоровое питание — основа здорового образа жизни. Что подразумевают, когда ведут разговор о правильном и здоровом питании? Это прежде всего питание сбалансированное по количеству (не более 1700 ккал в сут.) и качеству(витаминам, микроэлементам, белкам, жирам и углеводам), а также питание, которое предотвращает и снижает риск развития различных заболеваний. «Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами». (Гиппократ).

СХЕМА ЗДОРОВОЙ ДИЕТЫ

• Овощи до 500 граммов в день, особенно зеленые
• Фрукты до 500 граммов в день (особенно яблоки, сливы, груши)
• Продукты из цельных зерен, овсянка
• Рыба, даже жирные сорта
• Обезжиренные молочные продукты
• Курица или индейка
• Растительные масла (льняное, оливковое и т.д)
• Орехи
• Квадратик черного шоколада в день
• Количество поваренной соли- 5 г в сутки (одна чайная ложка)

Общее количество калорий в день не должно превышать 1800 ккал. Избегайте полного голодания.

Формула диеты для снижения веса: количество калорий, поступающих в организм, минус количество потраченных калорий, равняется минусовой величине. Тратим калорий больше, чем получаем.